Новый обзор клинических исследований показал, что большинству людей старше 60 лет мультивитамины не нужны
Банки с добавками на кухонном столе, ежеутренний ритуал — проглотить омега-3, магний, мультивитамин, а заодно и витамин D «на всякий случай». Миллионы пожилых людей по всему миру верят: чем больше таблеток, тем дольше проживёшь. Учёные решили проверить эту веру на прочность. И выводы получились отрезвляющими.
Исследователи Мигель Борда и Джордж Баррето проанализировали десятки крупных клинических исследований и мета-анализов. Результат: для большинства здоровых людей старше 60 лет, которые питаются относительно разнообразно, приём стандартных мультивитаминов не снижает риск болезней, не улучшает память и не продлевает жизнь. Никакого волшебного эффекта. Просто дорогая моча.
Это не значит, что все добавки бесполезны. Учёные выделили три случая, когда они действительно нужны. Первый — витамин D. Но только при подтверждённом дефиците или высоком риске переломов. Второй — витамин B12. Особенно если человек принимает метформин от диабета или имеет проблемы с желудком, которые мешают усвоению витамина из пищи. Третий — белок. Не в капсулах, а в нормальной еде. С возрастом мышцы начинают таять, и чтобы сохранить мышечную массу, нужно есть достаточно мяса, рыбы, яиц или бобовых.
«Большинству пожилых людей гораздо полезнее сосредоточиться на полноценном питании, физической активности и сне, чем на горстях таблеток», — отмечают исследователи.
Бесконтрольный приём добавок может быть не просто бесполезным, а вредным. Высокие дозы тех же жирорастворимых витаминов — A, E, D — способны накапливаться в организме и вызывать токсические эффекты. А некоторые комбинации БАДов могут вмешиваться в действие лекарств. Человек лечит сердце, а добавки снижают эффективность препарата. Или наоборот — усиливают побочки.
Лучшая стратегия, по мнению авторов обзора, — сдать анализы. Проверить уровень витамина D, B12, ферритина, фолиевой кислоты. И только при явном дефиците принимать конкретные добавки в дозировке, назначенной врачом. Всё остальное — маркетинг. Индустрия БАДов зарабатывает миллиарды на страхе старости. Но старость не лечится мультивитаминами из супермаркета.
Вместо того чтобы тратить деньги на бесполезные капсулы, лучше потратить их на хорошие продукты, прогулки и крепкий сон. Это звучит менее впечатляюще, чем «уникальная формула омоложения». Зато работает наверняка.